Muchas veces ignoramos el aporte que algunos alimentos pueden darle a nuestra salud, como es el caso de las frutas para bajar la presión alta. La hipertensión es uno de los factores de riesgo más prevenibles de las enfermedades cardíacas.

Más de mil millones de personas en todo el mundo sufren presión alta, define por valores de presión arterial sistólica (PAS) (el número superior) de 130 mm Hg o más, presión arterial diastólica (PAD, el número inferior) de más de 80 mm Hg.

Los medicamentos se usan comúnmente para reducir los niveles de presión arterial. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida, incluidos los cambios en nuestra dieta regular, pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial a rangos óptimos y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Cuando elaboro un plan alimenticio personalizado para mis pacientes, siempre mando una dieta nutritiva y saludable para el corazón donde por supuesto incluyo frutas para bajar la presión alta.

Aquí te enseño algunos vegetales y frutas para bajar la presión alta:

Frutas Cítricas

Las frutas cítricas, incluidas las toronjas, las naranjas y los limones, pueden tener poderosos efectos para reducir la presión arterial. Están cargadas de vitaminas, minerales y compuestos vegetales que pueden ayudar a mantener nuestro corazón saludable al reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

Acelgas

La acelga es una hoja verde repleta de nutrientes que regula la presión arterial, incluidos el potasio y el magnesio. El magnesio ayuda a reducir la presión arterial a través de varios mecanismos, incluso al actuar como un bloqueador natural de los canales de calcio, que bloquea el movimiento de este hacia el corazón y las células arteriales, lo que permite que los vasos sanguíneos se relajen.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza pueden ser pequeñas, pero tienen un gran impacto cuando se trata de nutrición.

Son una fuente concentrada de nutrientes importantes para el control de la presión arterial, incluidos magnesio, potasio y arginina, un aminoácido necesario para la producción de óxido nítrico, que es esencial para la relajación de los vasos sanguíneos y la reducción de la presión arterial.

También se ha demostrado que el aceite de semilla de calabaza es un poderoso remedio natural para la presión arterial alta.

Frijoles y lentejas

Los frijoles y las lentejas son ricos en nutrientes que ayudan a regular la presión arterial, como fibra, magnesio y potasio. Numerosos estudios han demostrado que comer frijoles y lentejas puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial alta.

Bayas

Las bayas se han asociado con una variedad de impresionantes beneficios para la salud, incluido su potencial para reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como la presión arterial alta. Las bayas son una rica fuente de antioxidantes, incluidas las antocianinas, que son pigmentos que les dan a las bayas su color vibrante.

Amaranto

Comer cereales integrales como el amaranto puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial. Los estudios muestran que las dietas ricas en granos integrales pueden disminuir el riesgo de presión arterial alta.

Pistachos

Los pistachos son altamente nutritivos y su consumo se ha relacionado con niveles saludables de presión arterial. Tienen un alto contenido de una serie de nutrientes esenciales para la salud del corazón y la regulación de la presión arterial, incluido el potasio.

Zanahorias

Crujientes, dulces y nutritivas, las zanahorias son una verdura básica en la dieta de muchas personas. Las zanahorias tienen un alto contenido de compuestos fenólicos, como los ácidos clorogénico, p-cumárico y cafeico, que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y reducir la inflamación, lo que puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial.

Apio

El apio es un vegetal popular que puede tener efectos positivos sobre la presión arterial. Contiene compuestos que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y reducir los niveles de presión arterial.

Tomates

Los tomates son ricos en muchos nutrientes, incluido el potasio y el pigmento carotenoide licopeno.

El licopeno se ha asociado significativamente con efectos beneficiosos para la salud del corazón, y comer alimentos ricos en este nutriente, como los productos de tomate, puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como la presión arterial alta

Conclusiones KF

Adoptar una dieta saludable en nuestro estilo de vida, incluyendo vegetales y frutas para bajar la presión alta, puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.

Cuando elaboro planes alimenticios personalizados para mis pacientes agrego ciertos alimentos como verduras de hoja verde, bayas, frijoles, lentejas, semillas, pescados graso, frutas cítricas y zanahorias a sus comidas y refrigerios para las personas que necesitan mantener niveles óptimos de presión arterial.

Si tiene niveles altos de presión arterial o está buscando mantener una presión arterial saludable, puede ser útil agregar algunos de los alimentos enumerados en este post a tu dieta. Pero si deseas tener un plan alimenticio personalizado para ti, puedes solicitarlo aquí.