Nuestra dieta regular puede tener un gran impacto en la presión arterial, que es la fuerza de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. Descubre cuáles son los alimentos prohibidos para presion alta aquí.

La hipertensión puede causar problemas de salud con el tiempo, incluidas enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Los alimentos salados en particular pueden causar presión arterial alta. Cuando comes sal, tu cuerpo retiene más líquidos, lo que aumenta el volumen y la presión de la sangre. Los alimentos azucarados y los alimentos ricos en grasas saturadas también pueden aumentar la presión arterial.

Por otro lado, tener una dieta saludable para el corazón puede ayudarte a alcanzar y mantener una presión arterial saludable.

Si tienes presión arterial alta recomiendo comer:

• Frutas
• Verduras
• Proteína magra
• Cereales integrales

Los alimentos prohibidos para presion alta son:

Sal

La sal contribuye a la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas. Esto se debe a cómo afecta el equilibrio de líquidos en la sangre. Por esta razón, es uno de los alimentos prohibidos para presion alta.

La sal de mesa tiene alrededor de un 40 por ciento de sodio. Cierta cantidad de sal es importante para la salud, yo recomiendo consumir no más de 2,300 mg de sodio, el equivalente a 1 cucharadita de sal por día.

Azúcar

El azúcar puede aumentar la presión arterial de varias maneras.

Muchas investigaciones indican que el azúcar, y especialmente las bebidas azucaradas, contribuyen al aumento de peso en adultos y niños. El sobrepeso y la obesidad aumentan la posibilidad de tener presión arterial alta.

El azúcar añadido también es uno de los alimentos prohibidos para la presion alta.

Alimentos procesados con grasas trans o saturadas

Para mantener el corazón saludable, es mejor reducir las grasas saturadas y evitar las grasas trans. Esto es especialmente cierto para las personas con presión arterial alta.

Las grasas trans son grasas artificiales que aumentan la vida útil y la estabilidad de los alimentos envasados.Sin embargo, comerlos aumenta los niveles de colesterol LDL (malo) y reduce los niveles de colesterol HDL (bueno), lo que puede aumentar el riesgo de hipertensión.

Las grasas saturadas se encuentran principalmente en productos de origen animal, que incluyen:

• Leche entera y crema
• Manteca
• Carnes rojas

Una forma de reducir el consumo de grasas saturadas es reemplazar algunos alimentos de origen animal con alternativas de origen vegetal. Muchos alimentos de origen vegetal contienen ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados saludables. Ejemplos de alimentos de origen vegetal incluyen:

• Nueces
• Semillas
• Aceite de oliva

Conclusiones KF

Los alimentos prohibidos para presion alta pueden estar muy presentes en nuestra dieta sino la revisamos de forma consciente. Estos son los alimentos ricos en sal, azúcar y grasas saturadas o trans que aumentan la presión arterial y dañar la salud de su corazón.

Al limitar estos alimentos y reemplazarlos con opciones saludables, puedes mantener la presión arterial en un nivel saludable.

Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede ayudar a mantener el corazón sano. Solicita un plan de alimentación saludable conmigo.